উচ্চ রক্তচাপের উপর যোগের প্রভাব

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি চিকিত্সা অবস্থা যেখানে রক্তনালীগুলির দেওয়ালের বিরুদ্ধে রক্ত ​​চাপ দেওয়া ক্রমাগত উচ্চতর থাকে। উচ্চ রক্তচাপ সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য যখন রক্তচাপ বেশি থাকে, তখন ধমনীগুলি শক্ত হয়ে যাওয়া, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং অন্যান্য অসুস্থতার বিকাশ ঘটতে পারে। রক্তচাপ দুটি সংখ্যা ব্যবহার করে পারদ (মিমি এইচজি) মিলিমিটারে পরিমাপ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ 120/80। প্রথম সংখ্যা ("সিস্টোলিক রক্তচাপ") আপনার রক্তনালীগুলির চাপকে প্রতিনিধিত্ব করে যখন আপনার হার্ট বিট করে। যখন আপনার হৃদস্পন্দন বিটের মধ্যে স্থির থাকে তখন দ্বিতীয় সংখ্যা ("ডায়াস্টলিক রক্তচাপ") আপনার জাহাজের মধ্যে চাপটি উপস্থাপন করে। সাধারণ রক্তচাপ 120/80 এর কম হয়। 140/90 বা তার বেশিের রক্তচাপকে উচ্চ হিসাবে ধরা হয়।

ন্যাশনাল সেন্টার ফর হেলথ স্ট্যাটিস্টিকসের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত তিনজনের মধ্যে একজনের উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং দু'জনের মধ্যে একজনের নিয়ন্ত্রণ থাকে under উচ্চ রক্তচাপকে প্রায়শই "সাইলেন্ট কিলার" বলা হয় কারণ এটি বছরের পর বছর ধরে বসবাস করতে পারে এবং এটি উপলব্ধি করতে পারে না, কারণ এটি প্রায়শই কোনও সতর্কতা চিহ্ন বা লক্ষণ উপস্থাপন করে না। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রায়শই কোনও সহজে সনাক্তযোগ্য কারণ হয় না। আধুনিক দিনের জীবনযাত্রার চাপ, দুর্বল ডায়েট এবং আসীন জীবনযাপন অবশ্যই অনেক ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে বলে মনে হয়। তবে কিছু ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপের প্রতি প্রাক-নিষ্পত্তি হয়। এই রোগের প্রস্তাবিত চিকিত্সায় ড্রাগগুলি জড়িত থাকতে পারে এবং প্রায়শই সবসময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ডায়েটরি পরিবর্তন, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া যেমন স্ট্রেস হ্রাস করার মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি জড়িত

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়াম একটি খুব কার্যকর এবং আক্রমণাত্মক উপায় হতে পারে। এটি ডায়াস্টোলিক সংখ্যা হ্রাস করতে বিশেষভাবে কার্যকর - যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ সম্পন্ন লোকদের কেবল কিছু আশান (ভঙ্গিমা) অনুশীলন করা উচিত, যদিও স্বীকার করে যে এমন অন্যান্য আশান রয়েছে যা তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। মেডিটেশন এবং প্রাণায়ামের যোগিক অভ্যাসগুলি (শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম) উচ্চ রক্তচাপে ভোগা লোকেদের জন্যও বিশেষ উপকারী।

এটি বেশ কিছু সময়ের জন্য জানা যায় যে নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসে জড়িত থাকা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। ডাঃ ডিন অরনিশ বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ লোককে উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের চিকিত্সা হিসাবে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ডায়েটের সুবিধার জন্য প্রবর্তন করেছেন। গত ৩০ বছর ধরে ডঃ অরনিশ বহু গবেষণামূলক গবেষণা চালিয়ে গেছেন যে হোলিস্টিক লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করে কেবল হৃদরোগের পূর্ববর্তীদেরকেই প্রভাবিত করতে পারে না, এমনকি প্রেসক্রিপশন ationsষধ বা সার্জারি ছাড়াই করোনারি অবস্থার দিকেও ঘুরতে পারে।

উপরোক্ত গবেষণায় নিযুক্ত কিছু প্রাণায়াম কৌশল, যা উচ্চ রক্তচাপে সহায়তা করে:

দিরঘা স্বসাম (বা তিন ভাগের শ্বাস): এটি একটি দীর্ঘ শ্বাসকষ্ট যা সাধারণ শ্বাসের চেয়ে সাতগুণ বেশি অক্সিজেন সহ সিস্টেমকে প্লাবিত করে।

ইউজয়ী প্রাণায়াম (বা ভিক্টোরিয়াস শ্বাস): এটি একটি সুষম এবং শান্ত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা দেহে উত্তাপ বাড়ায় এবং অক্সিজেনিকেশন বাড়ায়, এটি কারটিওড সাইনাসকেও প্রভাবিত করে যা উচ্চ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, এবং

নাদদী শোদি (বা বিকল্প নাকের শ্বাস): এটি সামগ্রিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে খুব শান্ত করছে very

উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্য ধ্যান হ'ল আরেকটি উপকারী যোগিক অনুশীলন। স্ট্রেসের প্রতি শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া সর্বদা সবার জন্য একই রকম হয় না, তবে নেতিবাচক চাপের সাথে একটি স্ট্রেস পরিস্থিতি এবং পরেরটির মধ্যে সত্যিকারের শিথিলতা নেই। ধ্যান হ'ল ঘনত্বের অধ্যয়ন। মন এবং শরীর খুব ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত; মন যখন পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তখন পুরো শরীর পুরো বিশ্রাম পায়। শারীরিক বা মানসিক চাপের সময় ধ্যান কৌশল অনুশীলন নেতিবাচক চাপ এবং নিম্ন রক্তচাপের "লড়াই বা উড়ান" প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

এমন কোনও একক ধ্যানের কৌশল নেই যা সবার পক্ষে সেরা। সঠিক কৌশলটি হ'ল মনকে কেন্দ্র করে এবং শিথিলতার প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে e ধ্যান কৌশলগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:

গভীর শ্বাস ফেলা মেডিটেশন: এই ধ্যান প্রায় যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে এবং অন্যান্য অনেক শিথিল অনুশীলনের জন্য ভিত্তিস্থল।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: পর্যায়ক্রমে পেশীগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এবং শিথিল করে উদ্বেগ হ্রাস করার একটি কৌশল। শরীর যেমন শিথিল করে তেমনি মনও করে।

মাইন্ডফুল বা ট্রান্সসেন্টালেন্টাল মেডিটেশন: কোনও শব্দ, মন্ত্র, শ্বাস, ছবি বা মোমবাতি ইত্যাদির মতো একক পুনরাবৃত্ত ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করে মন শান্ত এবং মনোনিবেশ করে স্নায়ুতন্ত্রকে ভারসাম্য এনে দেয়।

যোগ নিদ্র: একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন, যা শরীর এবং মনকে শিথিলতার গভীর অবস্থানে রাখে।

গবেষকরা নিম্ন রক্তচাপ, ঘন হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং শিথিলতার প্রতিক্রিয়ার অন্যান্য পরিমাপযোগ্য লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে তাত্ক্ষণিক সুবিধার দলিল করেছেন। কেনটাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের নিয়মিত অনুশীলনে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে যথাক্রমে প্রায় ৪.7 এবং ৩.২ মিমি এইচজি হ্রাস করার সম্ভাবনা থাকতে পারে। রক্তচাপ হ্রাস করার পাশাপাশি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, ঘনত্ব, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, ঘুমের ধরণ, হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

Source
Radiance yoga