শরীরের ওজন কমাতে পভামমুক্তসন (অঙ্গভঙ্গি বাষ্প)
এই আসানা অঙ্গভঙ্গি ক্ষত এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ বিভিন্ন পেট সমস্যা হ্রাস করতে সাহায্য করে। আপনার হাঁটু আপনার পেট উপর চাপ রাখে, প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অঙ্গবিন্যাস রাখা আপনার পেট মধ্যে চর্বি বার্ন উদ্দীপিত সাহায্য করবে।
কিভাবে পাবনমুক্তসন করবেন?
- আপনার সুদৃশ্য অবস্থানের মুখোমুখি হন (মুখের মুখোমুখি হন), আপনার শরীরের পাশে এবং পায়ে প্রসারিত আপনার হাত রাখুন, আপনার হিল একে অপরের স্পর্শ করে।
- তোমার হাঁটু বাঁকা কর.
- গভীর শ্বাস নিন, এবং যখন আপনি বেরিয়ে যান, ধাপে ধাপে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে বাঁক, আপনার উরুগুলি আপনার পেটে চাপ প্রয়োগ করে। আপনার হাঁটু অধীনে আপনার হাত নির্বাণ দ্বারা সংশোধন আপনার হাঁটু রাখুন।
- ইনহেল, এবং যখন আপনি exhale, আপনার মাথা বাড়াতে, আপনার ঠাণ্ডা আপনার হাঁটু স্পর্শ।
- গভীর শ্বাস গ্রহণ করার সময়, আপনার অঙ্গভঙ্গি প্রায় 60 থেকে 90 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে exhaale, এবং মেঝে আপনার মাথা হ্রাস যখন আপনার হাঁটু ছেড়ে। শরীরের পাশে উভয় হাত টানা, পাখি মেঝে সম্মুখীন হয়।
- Shavasana অঙ্গভঙ্গি মধ্যে শিথিল।
- পুনরাবৃত্তি Asana আন্দোলন পুনরাবৃত্তি 7-10 বার, পুনরাবৃত্তি মধ্যে প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য ঝিম।
পাওয়ানমুক্তসন এর বৈকল্পিক
নতুন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের এক পা দিয়ে অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করতে পারেন।
পাবনমুক্তসন এর সুবিধা
- ফিরে এবং পেট পেশী শক্তিশালী
- হজম ভাল সাহায্য করে এবং অন্ধকার বিষ মুক্তি
- পায়ে এবং অস্ত্র পেশী আঁট
নিরাপত্তা
গর্ভবতী মহিলাদের, মেরুদন্ডী সমস্যাযুক্ত মানুষ, বা রক্তচাপ এবং হৃদরোগের লোকেদের এই অঙ্গটি করার অনুমতি দেওয়া হয় না।
সৌজন্যে
Vedyou
অনুবাদ
SIBSANKAR GUCHHAIT
.jpg)
No comments:
Post a Comment