1. সমতল পেট জন্য TADASANA YOGA (পর্বত অঙ্গবিন্যাস)

তদসন যোগ একটি আদর্শ স্থায়ী অঙ্গবিন্যাস। তদসন যোগ (পর্বত অঙ্গবিন্যাস) একটি নিখুঁত শুরু অঙ্গবিন্যাস। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, যাতে আপনার শরীর নিম্নোক্ত অঙ্গের জন্য প্রস্তুত থাকে তা নিশ্চিত করে।

কিভাবে তদসানা অনুশীলন করা যায়:

1. আপনার পা বন্ধ হয়ে সোজা দাঁড়ানো, আপনার হিল একটু সামান্য, এবং আপনার পায়ের বড় পায়ের আঙ্গুল যোগাযোগ।
2. আপনার কাঁধের উভয় পাশে এবং শরীরের মুখোমুখি আপনার হাতের উপর প্রসারিত আপনার হাত দিয়ে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
3. আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার পাখি একে অপরের সম্মুখীন।
4. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা।
5. আপনার হাত মোড, আপনার মাথা উত্তোলন, যতটা সম্ভব আপনার শরীর প্রসারিত।
6. আপনার হিল উদ্ধরণ এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে চেষ্টা, সিলিং আপনার চোখ নির্দেশ।
7. আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনি ছাদে দেখলে আপনার পা সোজা মাটিতে রাখতে পারেন।
8. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, এবং আপনার অঙ্গভঙ্গি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
9. গভীরভাবে শ্বাস, এবং exhaling যখন, ধীরে ধীরে শিথিল এবং মেঝে ফিরে আপনার ফুট নিচে।
10. ধীরে ধীরে সংখ্যা বৃদ্ধি, 10 বার Asana আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী পুনরাবৃত্তি করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল।