সমতল পেট জন্য NAUKASANA (নৌকা অঙ্গবিন্যাস)

এটি নিয়মিত অনুশীলন করার সময় আপনার পেটকে পাতলা হতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে বেশি চাওয়া-নেওয়া যোগের একটি অঙ্গ। এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে আপনার অঙ্গভঙ্গি রাখা আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে এবং একটি সুষম অঙ্গবিন্যাস তৈরি করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে নোকসন করবেন?

1. আপনার শরীরের উভয় পাশে একটি যোগব্যায়াম মাদুর উপর আপনার পিছনে, আপনার পা প্রসারিত, আপনার পায়ের আঙ্গুলের ছাদ সম্মুখীন, এবং আপনার হাতের মাটি সম্মুখীন।
2. গভীর নিঃশাস. যখন শ্বাস ফেলা, আপনার শরীর (মাথা, বুকে, এবং পা) উত্তোলন।
3. আপনার পায়ে সমান্তরাল একটি সোজা লাইন গঠন আপনার হাত বাড়ান।
4. Fingers পায়ের আঙ্গুল মত সোজা। পায়ের আঙ্গুলের দিকে চোখ।
5. যখন আপনি এই অবস্থান রাখা, আপনি আপনার পেট পেশী আঁট করা উচিত।
6. 30-60 সেকেন্ডের জন্য আপনার অঙ্গভঙ্গি পালন, সমানভাবে শ্বাস।
7. ইনহেল, এবং তারপর গভীরভাবে exhale, ধীরে ধীরে শিথিল এবং আপনার supine অবস্থান ফিরে।
8. অভ্যাসের শুরুতে পাঁচ বার এই আসানা পদটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর এটি 30 গুণ বৃদ্ধি করুন। প্রতিটি workout পরে 15 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করা।

নওকসান বৈকল্পিক

আপনি আপনার মুষ্টি দিয়ে নোকসন করতে পারেন যেমন আপনি একটি নৌকা প্যাডেল ধরছেন।

নওকসন এর সুবিধা

• পেট পেশী শক্তিশালী এবং পেট চর্বি নিষ্কাশন সাহায্য
• পাচক অঙ্গ উন্নতি
• অস্ত্র, উরু, এবং কাঁধ শক্তিশালী

নিরাপত্তা

যাদের রক্তচাপ, হৃদরোগ, বা ডায়রিয়া, মাথাব্যাথা, অনিদ্রা সমস্যা রয়েছে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না। এছাড়াও, গর্ভবতী এবং মাসিক মহিলাদের এই অঙ্গীকার অনুশীলন করা উচিত নয়।

সৌজন্যে

Vedyou

অনুবাদ

• SIBSANKAR GUCHHAIT