এস্ট্রোজেন হরমোন ভূমিকা | উচ্চ এবং নিম্ন স্তরের এস্ট্রোজেন কি খাবার খাওয়া
এস্ট্রোজেন কি?
এস্ট্রোজেন প্রধান মহিলা যৌন হরমোন, তবে যেকোনোভাবে এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রে উপস্থিত।
তবে, মহিলাদের এস্ট্রোজেন হরমোন উচ্চ মাত্রায় থাকে, যখন পুরুষের বেশি টেসটোসটের হয় , যা প্রধান পুরুষ যৌন হরমোন হয়।
মহিলাদের মধ্যে, এস্ট্রোজেন মাসিক চক্র এবং প্রজনন ব্যবস্থা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পুরুষদের মধ্যে, এটা যৌন ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষ এবং মহিলা এস্ট্রোজেনের উচ্চ এবং নিম্ন মাত্রা বিকাশ করতে পারে, যা মানব দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং যৌন ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
এস্ট্রোজেন স্তর স্বাভাবিক পরিসীমা কি?
ঋতুস্রাব মহিলাদের জন্য Estradiol [E2] একটি স্বাভাবিক স্তর 15 থেকে 350 পিকোগ্রাম প্রতি মিলিলিটার [পিজি / এমএল] এর মধ্যে রয়েছে। Postmenopausal মহিলাদের জন্য, এস্ট্রোজেন স্বাভাবিক স্তর 10 পজি / মিলে চেয়ে কম হওয়া উচিত।
এস্ট্রোজেন স্তর কম বলা হয়?
যখন এস্ট্রোজেনের মাত্রা 10 পিজি / মিলে কম থাকে তখন এটি একজন ব্যক্তির মধ্যে নিম্ন স্তরের এস্ট্রোজেন বলে। যখন এস্ট্রোজেনের মাত্রা কম থাকে, তখন এটি শরীরের বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে।
যে মহিলারা অ্যানোরেক্সিয়া হিসাবে ব্যাধি খাওয়া আছে, কম এস্ট্রোজেন মাত্রা থাকার একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে।
কম এস্ট্রোজেন স্তর লক্ষণ কি কি?
এস্ট্রোজেন একটি অপরিহার্য হরমোন তাই প্রভাব বেশ বিস্তৃত হতে পারে।
কম এস্ট্রোজেনের কিছু লক্ষণ রয়েছে:
- অনিয়মিত সময়: এস্ট্রোজেন হরমোন যা মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এভাবে এস্ট্রোজেন কম থাকে বা মিস বা অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সময় হতে পারে।
- বন্ধ্যাত্ব: এস্ট্রোজেন হরমোন কম হার ovulation প্রতিরোধ হতে পারে যা গর্ভাবস্থায় বা প্রজনন অসুবিধা হতে পারে।
- দুর্বল হাড়: এস্ট্রোজেন হাড়গুলিশক্তিশালী করার জন্য হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায়। হাড় ফাটল বৃদ্ধি এবং অস্টিওপরোসিস উন্নয়নের ঝুঁকি
- বেদনাদায়ক ইন্টারকোর্স: এস্ট্রোজেন যোনি তৈলাক্তকরণ প্রভাবিত করতে পারে। মাত্রা খুব কম হয়ে গেলে, যোনি শুষ্কতা ঘটতে পারে, যা প্রায়ই বেদনাদায়ক যৌন বাড়ে।
- বিষণ্নতা: এটি বলা হয় যে এস্ট্রোজেন সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। স্তরের এস্ট্রোজেনের পতন মস্তিষ্কের সেরোটোনিন হরমোন হ্রাস করবে যা মেজাজ সুইং বা বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে।
এস্ট্রোজেন হরমোন স্তরের ভারসাম্য খাওয়ার জন্য ডায়েট
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির দ্বারা নেওয়া উচিত এমন একটি খাদ্য:হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনও সমস্যা এড়াতে নিখুঁত এবং সুষম খাদ্য থাকা প্রয়োজন।হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার খাদ্য চার্ট ঠিক করার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত:প্রতিটি খাবারে 20-30 গ্রাম প্রোটিন খান। প্রোটিন একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ ভোজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।- চিনি এবং পরিমার্জিত carbs এড়াতে
- নিয়মিত ব্যায়াম / যোগব্যায়াম নিজেকে ব্যস্ত
- স্ট্রেস পরিচালনা শিখুন
- স্বাস্থ্যকর চর্বি ভোজন
- অতিরিক্ত খাওয়া এবং Undertreating এড়াতে
- সবুজ চা পান করুন
- প্রায়ই ফ্যাটি মাছ খাওয়া।
.jpg)
