হজম উন্নতি করতে 5 যোগ ভঙ্গি

বদহজম, ক্র্যাম্পিং, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য। আমরা সকলেই এই বিষয়গুলি সময়ে সময়ে অভিজ্ঞতা করি এবং এগুলি কোনও মজাদার হতে পারে না।

আমরা সকলেই জানি যে যোজন আসন পিঠে ব্যথা, স্ট্রেস রিলিফ, অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হওয়ার জন্য দুর্দান্ত ... তবে আপনি কি জানেন যে যোগাসনও আপনার হজমের ক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করার একটি সরঞ্জাম হতে পারে?

যোগাসন বেশ কয়েকটি ভঙ্গি দেয় যা পরিষ্কার পরিশ্রম, উদ্দীপনা, সহায়তা এবং ভাল হজম ক্রিয়াকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। খাওয়ার ঠিক পরে যোগা অনুশীলন না করাই ভাল তবে আপনি যদি খাবারের কিছুক্ষণ পর বা সকালে কিছুক্ষণ পর পর কোনও প্রকার ফোলাভাব, গ্যাস, বা বদহজম অনুভব করেন তবে হজম উন্নতির জন্য এখানে পাঁচটি যোগ ভঙ্গি রয়েছে।

1. ময়ূর পোজ (ময়ূরসানা)

যোগী মাস্টাররা বলছেন যে আপনি যদি এই পোজটি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন তবে আপনি যা খুশি তা খেতে সক্ষম হবেন এবং সঠিক হজম করতে পারবেন। ভঙ্গ করার সময়, আপনি আপনার বাহুতে আপনার ধড়ের ওজনের ভারসাম্য বজায় করে হজম অঙ্গগুলির উপর চাপ তৈরি করবেন, যা ক্ষণিকের জন্য হজম অঙ্গগুলির রক্ত ​​সরবরাহ বন্ধ করে দেবে।

তারপরে, আপনি যখন ভঙ্গিটি প্রকাশ করবেন তখন প্রচুর তাজা, অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​হজম অঙ্গগুলিতে প্রবাহিত হবে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করবে। সংকোচনের ফলে যে কোনও কিছু আটকে থাকতে পারে move

---

২. বাতাসমুক্তি ভঙ্গি (পবনামুক্তাসন)

আপনি আস্তে হজমে লড়াই করে বা বাতাসে আটকে থাকলে এই পোজটি দুর্দান্ত। এই ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে নিন এবং এটি আপনার শ্বাসের সাথে একত্রিত করতে ভুলবেন না; আপনি আপনার বুকে হাঁটু টানতে শ্বাস ছাড়াই এবং যখন আপনি এগুলি প্রবাহিত করার অনুমতি দিয়ে শ্বাস ছাড়েন। আমি বিছানায় যাওয়ার আগে এটিকে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই।

---

৩. মৎস্য অর্ধপতি (অর্ধ মাতস্যেন্দ্রসন)

হাড় হজম উন্নতির জন্য সাধারণভাবে সহায়ক, এবং অর্ধ মাতস্যেন্দ্রসনাও এর ব্যতিক্রম নয়। এটি হজম সিস্টেমকে পরিষ্কার করার একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা রাখে। আপনি মোচড়ানোর সময়, আপনি হজম অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করছেন, সুতরাং যখন আপনি মুক্তি পাবেন তখন আপনি হজম অঙ্গগুলিতে "নতুন" রক্ত ​​প্রবেশ করছেন।

আপনি আপনার পাচনতন্ত্রের উপর কাপড় পাকানোর মত একই প্রভাব ফেলেছে এমনটি আপনিও মোচড়ের কথা ভাবতে পারেন — আপনি বিষাক্ত পদার্থকে বের করে দিবেন।

---

৪. ফরোয়ার্ড ভাঁজ বসে (পাসচিমোত্তাসনা)

পেছিমোটনসনা পিছনটি প্রসারিত এবং দীর্ঘতর করার জন্য আশ্চর্যজনক, তবে আপনি কি জানেন যে আপনি যদি এটিতে কিছুটা প্রপস যোগ করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত হজম সহায়তা ভঙ্গিতে পরিণত হয়?

আপনার উরুতে একটি বলস্টার বা বালিশ রেখে এবং যখন আপনি এগিয়ে ভাঁজ করবেন তখন আপনার পেটটি তার উপর ভর দিয়ে রাখবে, আপনি হজম ম্যাসেজ করার জন্য জায়গা তৈরি করবেন। প্রতিবার যখন আপনি একটি পূর্ণ শ্বাস গ্রহণ করেন, বলস্টার বা বালিশ আপনার পেটের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করবে, যার ফলে সংকোচন ঘটে।

তারপরে, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনি সংক্ষেপণটি ছেড়ে দিন, এলাকায় নতুন প্রবাহ তৈরি করবেন। এই শ্বাসটি বোলস্টার বা বালিশে যতবার আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয় তার পুনরাবৃত্তি করুন।

---

৫. মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসনা)

সমস্ত নিরাময়ের চূড়ান্ত ভঙ্গি হ'ল সাভসানা। যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন, আপনি আপনার প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সাথে আলতো চাপুন। এটি আপনার "রেস্ট এবং ডাইজেস্ট" প্রতিক্রিয়া হিসাবেও জানে।

আপনি এখনও মিথ্যা হিসাবে, আপনি সমস্ত চাপ দূরে গলানোর অনুমতি দিচ্ছেন এবং আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার শরীরের জন্য নিরাময়ের পরিবেশ তৈরি করছেন। আপনার রক্ত ​​আপনার চূড়া থেকে এবং আপনার হজম অঙ্গগুলির দিকে প্রবাহিত হতে শুরু করবে। আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যাবে, এবং আপনার শ্বাস আরও গভীর হবে।

এই সবগুলি হজম অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন বৃদ্ধি করে। এটি হজম, নির্মূলকরণ এবং নিরাময়ের জন্য আদর্শ পরিবেশ তৈরি করে।

সুতরাং, পরের বার আপনি যখন হজম বিপর্যয়ের মুখোমুখি হচ্ছেন, এর মধ্যে কয়েকটি ভঙ্গি চেষ্টা করে দেখুন! আপনি অবাক হতে পারেন তারা কতটা ভাল কাজ করে!

ইমিউন সিস্টেমের জন্য যোগ

ইমিউন সিস্টেমের জন্য যোগ - 7 সেরা পোজ

তাদাসানা (পর্বত পোজ)
বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
পদাঙ্গুষ্ঠসন (বড় অঙ্গু পোজ)
ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
উতটাসন (চেয়ার পোজ)
ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
মাতস্যসানা (মাছের পোজ)

উচ্চ রক্তচাপের উপর যোগের প্রভাব

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি চিকিত্সা অবস্থা যেখানে রক্তনালীগুলির দেওয়ালের বিরুদ্ধে রক্ত ​​চাপ দেওয়া ক্রমাগত উচ্চতর থাকে। উচ্চ রক্তচাপ সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য যখন রক্তচাপ বেশি থাকে, তখন ধমনীগুলি শক্ত হয়ে যাওয়া, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং অন্যান্য অসুস্থতার বিকাশ ঘটতে পারে। রক্তচাপ দুটি সংখ্যা ব্যবহার করে পারদ (মিমি এইচজি) মিলিমিটারে পরিমাপ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ 120/80। প্রথম সংখ্যা ("সিস্টোলিক রক্তচাপ") আপনার রক্তনালীগুলির চাপকে প্রতিনিধিত্ব করে যখন আপনার হার্ট বিট করে। যখন আপনার হৃদস্পন্দন বিটের মধ্যে স্থির থাকে তখন দ্বিতীয় সংখ্যা ("ডায়াস্টলিক রক্তচাপ") আপনার জাহাজের মধ্যে চাপটি উপস্থাপন করে। সাধারণ রক্তচাপ 120/80 এর কম হয়। 140/90 বা তার বেশিের রক্তচাপকে উচ্চ হিসাবে ধরা হয়।

ন্যাশনাল সেন্টার ফর হেলথ স্ট্যাটিস্টিকসের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত তিনজনের মধ্যে একজনের উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং দু'জনের মধ্যে একজনের নিয়ন্ত্রণ থাকে under উচ্চ রক্তচাপকে প্রায়শই "সাইলেন্ট কিলার" বলা হয় কারণ এটি বছরের পর বছর ধরে বসবাস করতে পারে এবং এটি উপলব্ধি করতে পারে না, কারণ এটি প্রায়শই কোনও সতর্কতা চিহ্ন বা লক্ষণ উপস্থাপন করে না। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রায়শই কোনও সহজে সনাক্তযোগ্য কারণ হয় না। আধুনিক দিনের জীবনযাত্রার চাপ, দুর্বল ডায়েট এবং আসীন জীবনযাপন অবশ্যই অনেক ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে বলে মনে হয়। তবে কিছু ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপের প্রতি প্রাক-নিষ্পত্তি হয়। এই রোগের প্রস্তাবিত চিকিত্সায় ড্রাগগুলি জড়িত থাকতে পারে এবং প্রায়শই সবসময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ডায়েটরি পরিবর্তন, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া যেমন স্ট্রেস হ্রাস করার মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি জড়িত

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়াম একটি খুব কার্যকর এবং আক্রমণাত্মক উপায় হতে পারে। এটি ডায়াস্টোলিক সংখ্যা হ্রাস করতে বিশেষভাবে কার্যকর - যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ সম্পন্ন লোকদের কেবল কিছু আশান (ভঙ্গিমা) অনুশীলন করা উচিত, যদিও স্বীকার করে যে এমন অন্যান্য আশান রয়েছে যা তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। মেডিটেশন এবং প্রাণায়ামের যোগিক অভ্যাসগুলি (শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম) উচ্চ রক্তচাপে ভোগা লোকেদের জন্যও বিশেষ উপকারী।

এটি বেশ কিছু সময়ের জন্য জানা যায় যে নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসে জড়িত থাকা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। ডাঃ ডিন অরনিশ বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ লোককে উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের চিকিত্সা হিসাবে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ডায়েটের সুবিধার জন্য প্রবর্তন করেছেন। গত ৩০ বছর ধরে ডঃ অরনিশ বহু গবেষণামূলক গবেষণা চালিয়ে গেছেন যে হোলিস্টিক লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করে কেবল হৃদরোগের পূর্ববর্তীদেরকেই প্রভাবিত করতে পারে না, এমনকি প্রেসক্রিপশন ationsষধ বা সার্জারি ছাড়াই করোনারি অবস্থার দিকেও ঘুরতে পারে।

উপরোক্ত গবেষণায় নিযুক্ত কিছু প্রাণায়াম কৌশল, যা উচ্চ রক্তচাপে সহায়তা করে:

দিরঘা স্বসাম (বা তিন ভাগের শ্বাস): এটি একটি দীর্ঘ শ্বাসকষ্ট যা সাধারণ শ্বাসের চেয়ে সাতগুণ বেশি অক্সিজেন সহ সিস্টেমকে প্লাবিত করে।

ইউজয়ী প্রাণায়াম (বা ভিক্টোরিয়াস শ্বাস): এটি একটি সুষম এবং শান্ত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা দেহে উত্তাপ বাড়ায় এবং অক্সিজেনিকেশন বাড়ায়, এটি কারটিওড সাইনাসকেও প্রভাবিত করে যা উচ্চ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, এবং

নাদদী শোদি (বা বিকল্প নাকের শ্বাস): এটি সামগ্রিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে খুব শান্ত করছে very

উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্য ধ্যান হ'ল আরেকটি উপকারী যোগিক অনুশীলন। স্ট্রেসের প্রতি শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া সর্বদা সবার জন্য একই রকম হয় না, তবে নেতিবাচক চাপের সাথে একটি স্ট্রেস পরিস্থিতি এবং পরেরটির মধ্যে সত্যিকারের শিথিলতা নেই। ধ্যান হ'ল ঘনত্বের অধ্যয়ন। মন এবং শরীর খুব ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত; মন যখন পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তখন পুরো শরীর পুরো বিশ্রাম পায়। শারীরিক বা মানসিক চাপের সময় ধ্যান কৌশল অনুশীলন নেতিবাচক চাপ এবং নিম্ন রক্তচাপের "লড়াই বা উড়ান" প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

এমন কোনও একক ধ্যানের কৌশল নেই যা সবার পক্ষে সেরা। সঠিক কৌশলটি হ'ল মনকে কেন্দ্র করে এবং শিথিলতার প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে e ধ্যান কৌশলগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:

গভীর শ্বাস ফেলা মেডিটেশন: এই ধ্যান প্রায় যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে এবং অন্যান্য অনেক শিথিল অনুশীলনের জন্য ভিত্তিস্থল।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: পর্যায়ক্রমে পেশীগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এবং শিথিল করে উদ্বেগ হ্রাস করার একটি কৌশল। শরীর যেমন শিথিল করে তেমনি মনও করে।

মাইন্ডফুল বা ট্রান্সসেন্টালেন্টাল মেডিটেশন: কোনও শব্দ, মন্ত্র, শ্বাস, ছবি বা মোমবাতি ইত্যাদির মতো একক পুনরাবৃত্ত ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করে মন শান্ত এবং মনোনিবেশ করে স্নায়ুতন্ত্রকে ভারসাম্য এনে দেয়।

যোগ নিদ্র: একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন, যা শরীর এবং মনকে শিথিলতার গভীর অবস্থানে রাখে।

গবেষকরা নিম্ন রক্তচাপ, ঘন হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং শিথিলতার প্রতিক্রিয়ার অন্যান্য পরিমাপযোগ্য লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে তাত্ক্ষণিক সুবিধার দলিল করেছেন। কেনটাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের নিয়মিত অনুশীলনে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে যথাক্রমে প্রায় ৪.7 এবং ৩.২ মিমি এইচজি হ্রাস করার সম্ভাবনা থাকতে পারে। রক্তচাপ হ্রাস করার পাশাপাশি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, ঘনত্ব, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, ঘুমের ধরণ, হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

Source
Radiance yoga

যোগ কি?

যোগ কি?

যোগ শব্দটি সংস্কৃত শব্দ " যুজ" থেকে বোঝানো হয়েছে জোয়াল বা বাঁধাই এবং প্রায়শই "ইউনিয়ন" বা শৃঙ্খলার পদ্ধতি হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। ভারতীয় wasষি পতঞ্জলি অনুমান করা হয়েছিল যে প্রায় 2 হাজার বছর আগে যোগসূত্রে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছিল। সূত্রটি ১৯৫ টি বিবৃতিগুলির একটি সংকলন যা বর্তমানে প্রচলিত যোগব্যায়ামগুলির বেশিরভাগের জন্য দার্শনিক গাইডবুক হিসাবে কাজ করে। এটি যোগের আটটি অঙ্গকেও রূপরেখা দেয়: যম (সংযম), নিয়ামাস (পালন), আসন ( অঙ্গভঙ্গি ), প্রাণায়াম (শ্বাস), প্রত্যহহর (ইন্দ্রিয় প্রত্যাহার), ধরনা (ঘনত্ব), ধ্যানী (ধ্যান) এবং সমাধি(শোষণ)। এই আটটি অঙ্গ অন্বেষণ করার সাথে সাথে আমরা বাইরের জগতে আমাদের আচরণকে সংশোধন করে শুরু করি এবং তারপরে আমরা সমাধি (মুক্তি, জ্ঞান আলোক) পৌঁছানো পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ দিকে মনোনিবেশ করি ।

বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে যোগব্যায়াম?

বিকল্প চিকিত্সা হিসাবে যোগব্যায়াম মূলত হঠ যোগ যোগ করে, যা শারীরিক অঙ্গনে মনোনিবেশ করে। "যোগ" এই অনুভূতি এবং সাধারণ কথন মাধ্যমে হয়ে থাকে asanas করার সাধারণভাবে কিন্তু কম Pranayama । ধ্যানের দিকগুলি কখনও কখনও অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যোগাসনের ধ্যানমূলক ও অনুশীলন উভয় উপাদানই অ-নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রতিশ্রুতি দেখায়। হাথা যোগের ব্যবস্থা বিশ্বাস করে যে প্রাণ বা নিরাময় "জীবন শক্তি" শ্বাসের মাধ্যমে শরীরে শোষিত হয় এবং বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা এবং অভিযোগের চিকিত্সা করতে পারে।

হথ যোগ কি?

"হাথ যোগ" শব্দটি সাধারণত আসনের অনুশীলন (ভঙ্গিমা) বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় । শব্দাংশ 'হা' উল্লেখ করে pranic (অত্যাবশ্যক) বল শারীরিক শরীর এবং 'Tha' শাসক উল্লেখ করে চিত্তরঞ্জন (মানসিক) বল এইভাবে দুই শক্তির যে আমাদের জীবন শাসন একজন জাগরণ থেকে Hatha যোগ একটি অনুঘটক করে। আরও সঠিকভাবে, হাথ যোগে বর্ণিত কৌশলগুলি শরীরের সিস্টেমগুলিকে সুসংহত করে এবং শুদ্ধ করে এবং আরও উন্নত চক্র এবং কুণ্ডলিনী অনুশীলনের প্রস্তুতির জন্য মনকে ফোকাস করে।

হাথাকে 'হা' অর্থ 'রৌদ্র' এবং 'থা' অর্থ "চাঁদ" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। এটি আমাদের সবার মধ্যেই সক্রিয়, গরম, সূর্য এবং স্ত্রীলিঙ্গীয় দিকগুলি - গ্রহণযোগ্য, শীতল, চাঁদ ma পুরুষতুল্য দিকগুলির ভারসাম্যকে বোঝায় ” । হঠা যোগব্যায়াম ভারসাম্য তৈরি এবং বিপরীতকে একত্রিত করার এক পথ। আমাদের শারীরিক সংস্থায় আমরা শক্তি এবং নমনীয়তার ভারসাম্য বিকাশ করি। আমরা আমাদের প্রচেষ্টায় ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রতিটি ভঙ্গিতে আত্মসমর্পণ করতে শিখি।

হাথ যোগ পদ্ধতিতে ছয়টি শট কর্ম (শারীরিক ও মানসিক ডিটক্স কৌশল), মুদ্রা এবং বাঁধা (মনো-শারীরবৃত্তীয় শক্তি মুক্তির কৌশল) এবং প্রাণায়াম (প্রাণবিক জাগরণ অভ্যাস) এর সাথে আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে । ক্রমবর্ধমান সূক্ষ্ম স্তরে মানব ব্যক্তিত্বের সূক্ষ্ম সুরক্ষা উচ্চতর রাষ্ট্র সচেতনতা এবং ধ্যানের দিকে পরিচালিত করে।

হাথ যোগের উপকারিতা

• শক্তি তৈরি করে
• নমনীয়তা এবং পেশী স্বন বৃদ্ধি করে
• মন ফোকাস এনে দেয়
• শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্যকে উত্সাহ দেয়
• শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণ বিকাশ করে
• মানসিক চাপ হ্রাস করে
• শান্ত ও শান্তির বোধকে উত্সাহ দেয়
• উন্নত শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়

আপনার শারীরিক সৌন্দর্য উন্নত যোগব্যায়াম

প্রায়শই, জীবনের ব্যস্ত সময়সূচি দিয়ে, ব্যক্তিরা তাদের দেহকে অবহেলা করে  আপনার শরীরের জন্য আপনি কিছু সময় একপাশে রাখা যে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময় ব্যবহার করে কার্যকরভাবে আপনি ভাল আকৃতি রাখা এবং আপনার আস্থা উন্নত করতে পারেন।

যোগব্যায়াম নিম্নলিখিত আসন্ন আপনি এই সহজে অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন।

Parvathasana:

পদ্মাসনে বসো এবং তোমার বুকের পাশে রাখতে তোমার হাত নিয়ে যাও। ধীরে ধীরে এবং একযোগে শ্বাস নিন, আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন, এখনও তাদের একসাথে যোগ রাখা। আপনার মেরুদণ্ড স্থাপন করা হয় তা নিশ্চিত করুন। এই আসন আপনাকে আপনার শারীরিক শক্তি উন্নত করতে এবং আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পোঁদ মধ্যে অপ্রয়োজনীয় চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করে। 
Natarajasana:

আপনার মেরুদণ্ড খাড়া সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাত সরানো ছাড়া, শ্বাস যখন এগিয়ে বাঁক। আপনি এগিয়ে বাঁক যখন, আপনার পা পিছনের দিকে এক উত্তোলন এবং আপনার হাত উভয় যে পা রাখা। কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থান থাকা। প্রাথমিক অবস্থান ফিরে যখন ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। বিকল্প পা সঙ্গে এই অনুশীলন। 
Halasana:

নিচে মুখোমুখি সম্মুখীন। আপনার শরীর সোজা রাখা এবং আপনার পা রাখা। শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে তাদের পায়ে উভয় আপনার পা উত্তোলন। পা দিয়ে আপনার মাথা পিছনে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটা শুরুতে বেদনাদায়ক হতে পারে। কিন্তু অনুশীলন ব্যথা আরাম হবে। কিছু সময়ের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান। এই আসন আপনার পচন উন্নত করতে পারে, আপনি ভাল শরীরের আকৃতি অর্জন এবং আপনার শব্দ ভাল করতে সাহায্য।

Bhujangasana:

নিচে নিচু মুখোমুখি এবং আপনার পা বন্ধ রাখা। আপনার কাঁধ কাছাকাছি মেঝে উপর আপনার পাম্প রাখুন। শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন (আপনি নাভি পর্যন্ত)। আপনার মাথা উত্তোলন এবং উপরের দিকে তাকান। কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থান থাকা। ধীরে ধীরে শ্বাস এবং আপনার প্রাথমিক অবস্থান ফিরে। 
Dhanurasana:

নিচে নিচু মুখোমুখি এবং আপনার পা বন্ধ রাখা। ধীরে ধীরে আপনার পা মোড় এবং তাদের উত্তোলন। আপনার ডান হাত এবং বাম পা দিয়ে আপনার ডান পায়ে ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস এবং একটি বক্ররেখা গঠন আপনার শরীরের বাঁক। আপনার প্রাথমিক অবস্থান ফিরে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।

Yoga for Dust allergies and Normal Allergies problem

কিছু অভ্যাস প্রতিরোধক সিস্টেম শক্তিশালী করতে পারে এবং অ্যালার্জির লোকেদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, ল্যারি বলে

পেইন, লস এঞ্জেলেস যোগব্যায়াম থেরাপিস্ট এবং সহ-লেখক, ইউসটাইনের সাথে যোগ Rx। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে কাপলভূতি প্রাণায়ম, নাকের মধ্য দিয়ে সংক্ষিপ্ত, দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত, যা তার সম্ভাব্যতার জন্য স্কুল শাইনিং শ্বাস নামেও পরিচিত।

অনুনাসিক খাঁচা পরিষ্কার। "কিন্তু যদি আপনার তীব্র উপসর্গ হয় এবং আপনার নাকীয় অনুভূতিগুলি ফুলে ও জ্বলতে থাকে তবে"

সাবধানতা, "আপনি দীর্ঘ exhulsations মত একটি চাপ কমানো শ্বাস অনুশীলন পক্ষে Kapalabhati এড়িয়ে যেতে চান।" থেকে

এই তিনটি গণনা করার জন্য ইনহেল করুন, তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য চারদিকে ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করার গণনা করুন।

চার এবং ছয় গণনা জন্য exhaling।

পেইন ভুক্তভোগীদের জন্য বুকে খোলা এবং শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা নিম্নলিখিত ক্রমকে সুপারিশ করে

এলার্জি। ক্রম অনুসারে, সাভসানাতে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের সাথে শেষ করুন।


1. ভিরাভূষণস আমি (ওয়ারিয়র পোজ আমি)

আপনার বাহু, পা সোজা, এবং বাম পা এগিয়ে আপনার অস্ত্র দিয়ে দাঁড়ানো। আপনি আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাড়া হিসাবে ইনহেল

ওয়ারিয়র ইন অস্ত্র ওভারহেড আই। Exhale হিসাবে আপনি শুরু অবস্থান ফিরে। সিঙ্ক্রোনাইজ করার তিন থেকে চার বার চালিয়ে যান

শ্বাস নিয়ে আন্দোলন, তারপর 6 থেকে 8 টি শ্বাসের জন্য ওয়ারিয়র আমি ধরে রাখি। এখান থেকে, পরের পোজ মধ্যে প্রবাহ, তারপর সঙ্গে পুনরাবৃত্তি

ডান পা এগিয়ে।

Female health problem and Solution

এস্ট্রোজেন হরমোন ভূমিকা | উচ্চ এবং নিম্ন স্তরের এস্ট্রোজেন কি খাবার খাওয়া

এস্ট্রোজেন কি?

এস্ট্রোজেন প্রধান মহিলা যৌন হরমোন, তবে যেকোনোভাবে এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রে উপস্থিত।

তবে, মহিলাদের এস্ট্রোজেন হরমোন উচ্চ মাত্রায় থাকে, যখন পুরুষের বেশি টেসটোসটের হয় , যা প্রধান পুরুষ যৌন হরমোন হয়।

মহিলাদের মধ্যে, এস্ট্রোজেন মাসিক চক্র এবং প্রজনন ব্যবস্থা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পুরুষদের মধ্যে, এটা যৌন ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষ এবং মহিলা এস্ট্রোজেনের উচ্চ এবং নিম্ন মাত্রা বিকাশ করতে পারে, যা মানব দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং যৌন ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।

এস্ট্রোজেন স্তর স্বাভাবিক পরিসীমা কি?

ঋতুস্রাব মহিলাদের জন্য Estradiol [E2] একটি স্বাভাবিক স্তর 15 থেকে 350 পিকোগ্রাম প্রতি মিলিলিটার [পিজি / এমএল] এর মধ্যে রয়েছে। Postmenopausal মহিলাদের জন্য, এস্ট্রোজেন স্বাভাবিক স্তর 10 পজি / মিলে চেয়ে কম হওয়া উচিত।

এস্ট্রোজেন স্তর কম বলা হয়?

যখন এস্ট্রোজেনের মাত্রা 10 পিজি / মিলে কম থাকে তখন এটি একজন ব্যক্তির মধ্যে নিম্ন স্তরের এস্ট্রোজেন বলে। যখন এস্ট্রোজেনের মাত্রা কম থাকে, তখন এটি শরীরের বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে।

যে মহিলারা অ্যানোরেক্সিয়া হিসাবে ব্যাধি খাওয়া আছে, কম এস্ট্রোজেন মাত্রা থাকার একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে।

কম এস্ট্রোজেন স্তর লক্ষণ কি কি?

এস্ট্রোজেন একটি অপরিহার্য হরমোন তাই প্রভাব বেশ বিস্তৃত হতে পারে।

কম এস্ট্রোজেনের কিছু লক্ষণ রয়েছে:

• অনিয়মিত সময়: এস্ট্রোজেন হরমোন যা মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এভাবে এস্ট্রোজেন কম থাকে বা মিস বা অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সময় হতে পারে।
• বন্ধ্যাত্ব: এস্ট্রোজেন হরমোন কম হার ovulation প্রতিরোধ হতে পারে যা গর্ভাবস্থায় বা প্রজনন অসুবিধা হতে পারে।
• দুর্বল হাড়: এস্ট্রোজেন হাড়গুলিশক্তিশালী করার জন্য হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায়। হাড় ফাটল বৃদ্ধি এবং অস্টিওপরোসিস উন্নয়নের ঝুঁকি
• বেদনাদায়ক ইন্টারকোর্স: এস্ট্রোজেন যোনি তৈলাক্তকরণ প্রভাবিত করতে পারে। মাত্রা খুব কম হয়ে গেলে, যোনি শুষ্কতা ঘটতে পারে, যা প্রায়ই বেদনাদায়ক যৌন বাড়ে।
• বিষণ্নতা: এটি বলা হয় যে এস্ট্রোজেন সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। স্তরের এস্ট্রোজেনের পতন মস্তিষ্কের সেরোটোনিন হরমোন হ্রাস করবে যা মেজাজ সুইং বা বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে।

• এস্ট্রোজেন হরমোন স্তরের ভারসাম্য খাওয়ার জন্য ডায়েট

  হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির দ্বারা নেওয়া উচিত এমন একটি খাদ্য:
  হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনও সমস্যা এড়াতে নিখুঁত এবং সুষম খাদ্য থাকা প্রয়োজন।
  হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার খাদ্য চার্ট ঠিক করার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত:
  প্রতিটি খাবারে 20-30 গ্রাম প্রোটিন খান। প্রোটিন একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ ভোজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
  • চিনি এবং পরিমার্জিত carbs এড়াতে
  • নিয়মিত ব্যায়াম / যোগব্যায়াম নিজেকে ব্যস্ত
  • স্ট্রেস পরিচালনা শিখুন
  • স্বাস্থ্যকর চর্বি ভোজন
  • অতিরিক্ত খাওয়া এবং Undertreating এড়াতে
  • সবুজ চা পান করুন
  • প্রায়ই ফ্যাটি মাছ খাওয়া।

30 মিনিটের জন্য চলমান ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।

আজ আমি আপনার ব্যায়াম চলমান ব্যায়াম কিভাবে প্রভাবিত এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত আলোচনা করতে যাচ্ছি।

স্টাডিজ বলে যে চলমান 25-30 মিনিট আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি জিম সময় ব্যয় বা প্রশিক্ষকদের ডলার দিতে হবে না।

ব্যায়াম 30 মিনিট প্রায় অবিলম্বে সুবিধা প্রদর্শন করবে।

আপনি চলমান শুরু যখন আপনার শরীরের কি ঘটবে

যখন আপনি আপনার শ্বাস চলমান শুরু এবং আপনার পালস উচ্চ। আপনার হার্ট রেট বেশি হবে, আপনার শ্বাস ভারী বোধ করবে কারণ আপনি স্বাভাবিকের তুলনায় আপনার ফুসফুসে আরো অক্সিজেন পরিবহনে যান এবং আপনার হৃদয় আপনার পেশীগুলিতে আরো অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​পাম্প করে।

আপনার পেশী এটিপি (অ্যাডিনোসাইন ট্রাইফসফেট), শক্তি অণু ব্যবহার শুরু। আমাদের শরীর একটি ছোট পরিমাণে এটিপি এবং গ্লুকোজ সঞ্চয়। কিন্তু প্রয়োজন অনুসারে, আমাদের শরীর অক্সিজেনের সাহায্যে অতিরিক্ত এটিপি তৈরি করে।

ব্যায়াম চলমান স্বাস্থ্য উপকারিতা

নিয়মিত চলমান ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয়।

দৈনিক চলমান ব্যায়াম স্টীমিনা তৈরি করতে সাহায্য করে। 
- সঠিক শরীরের অঙ্গভঙ্গি - 
লাল চর্বি 
-আপনার হৃদয় সুস্থ 
রাখে-লেজ পায়ের 
-অজন ওজন 
কমানো-হেল্পস ফাইট ডিপ্রেশন-
হাড় ও 
সংহতিগুলিকে শক্তিশালী করে -ভ্রান্তিগুলি চাপ দেয়

সৌজন্যে

ভেদ ইউ

অনুবাদ

শিবশঙ্কর গুচ্ছাইত া